vi.kidsadvices.com
Đồ

Magiê trong thai kỳ

Magiê trong thai kỳ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng nhất để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Nó giúp trong việc tạo và tái tạo các mô cơ thể.

Thiếu magiê trong cơ thể có thể dẫn đến tiền sản giật, chậm phát triển thai nhi hoặc thậm chí tử vong ở trẻ sơ sinh.

Vai trò của magiê trong thai kỳ là gì?

Magiê và canxi hoạt động cùng nhau trong cơ thể, vì canxi cần vitamin D để thực hiện mục đích của nó. Magiê làm thư giãn các cơ, trong khi canxi kích thích cơ co lại. Các chuyên gia khẳng định rằng mức magiê bình thường trong thai kỳ giúp ngăn ngừa co bóp tử cung sớm.

Magiê giúp xây dựng các bài kiểm tra cơ thể, củng cố xương và răng, nhưng cũng giúp điều chỉnh mức độ insulin hoặc đường huyết và hoạt động của một số enzyme. Ngoài ra, magiê kiểm soát cholesterol có hại trong máu và cân bằng nhịp tim không đều. Nó có tác dụng hữu ích trong việc chống chuột rút ở chân khi mang thai.

Lượng magiê bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi bạn mang thai và liệu bạn có cho con bú hay không:

18 tuổi trở xuống - 400 mg / ngày;

• 19-30 năm - 350 mg / ngày;

• 31 tuổi trở lên - 360 mg / ngày;

• 18 tuổi trở xuống + cho con bú - 360 mg / ngày;

• 19-30 tuổi + cho con bú - 310 mg / ngày;

• 31 tuổi trở lên + cho con bú - 320 mg / ngày.

Những liều này là chỉ định! Bạn không thể rời khỏi cơ thể mỗi ngày với cùng một liều magiê, ít hơn nhiều so với liều lý tưởng. Điều quan trọng là phải giữ xung quanh các giá trị này và không rơi vào tình trạng thiếu hụt trầm trọng, vì nó nguy hiểm cho thai kỳ.

Tin tốt là có rất nhiều thực phẩm có chứa khoáng chất này và được khuyên dùng trong thai kỳ. Magiê có đầy đủ các loại thực phẩm như:

• hạt bí ngô;

• hạt hướng dương thô;

• nấu ăn của tôi;

• cá hồi nấu trong lò, hấp hoặc luộc;

• cám ngũ cốc;

• lớp nảy mầm;

• cá bơn;

• quinoa;

• Spaghetti với rau bina;

• gạo lức nấu chín;

• đậu xanh;

• hạnh nhân chiên;

• rau bina;

• hạt điều;

• đậu nành;

• yến mạch tăng cường;

• khoai tây nướng (tất cả đều có vỏ);

• sữa chua ít béo;

• bơ đậu phộng.

Khi nào thì thích hợp để sử dụng bổ sung magiê trong thai kỳ?

Về cơ bản, chỉ khi bác sĩ của bạn giới thiệu nó. Trong quá trình tư vấn trước khi sinh, bác sĩ sẽ làm thêm xét nghiệm máu và phát hiện thiếu sót. Ngoài ra, khoáng chất này cũng được tìm thấy trong các vitamin trước khi sinh mà bà bầu nên dùng và có thể đủ để bù đắp cho những mất mát.

Không khó để tích lũy liều magiê cần thiết hàng ngày nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng và nếu bạn có magiê có trong vitamin trước khi sinh. Nhưng nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu thực phẩm như vậy hoặc bạn có vấn đề về ăn uống trong khi bạn đang mang thai, bạn có thể cần bổ sung magiê riêng biệt.

• buồn nôn;

• nôn mửa;

• thiếu thèm ăn;

• mệt mỏi;

• mất ngủ;

• vấn đề bộ nhớ;

• mạch không đều;

• điểm yếu.

Thiếu magiê có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ của bạn, đó là lý do tại sao bạn phải hết sức cẩn thận để dùng liều khuyến cáo cho hoạt động tối ưu của cơ thể, cho dù là thực phẩm hay nhân tạo.

Tags thực phẩm magiê