vi.kidsadvices.com
Tin tức

Bài tập thư giãn cho bà bầu

Bài tập thư giãn cho bà bầu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Mang thai là một thời gian đẹp và thú vị, nhưng nó cũng có thể căng thẳng. Những thay đổi xảy ra và khả năng thích ứng với điều kiện mới có thể tạo ra trạng thái khó chịu và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn. Dưới đây là một số bài tập thư giãn để làm khi mang thai khi bạn cảm thấy mình rất căng thẳng!

Tập thở

Điều dễ nhất để làm khi bạn cảm thấy như bạn nhượng bộ và áp lực tinh thần và thể chất quá cao là thở. Nhưng đây không phải là thở bình thường, mà là một bài tập cần sâu hơn, đặc biệt là thư giãn:

  • từ từ hút không khí sâu vào mũi, cho đến khi bạn cảm thấy phổi của mình đầy không khí;

  • thở ra từ từ trên miệng;

  • lặp lại nhịp thở trong 3 bộ 10 bài tập mỗi bài;

  • thở phải từ cơ hoành;

  • bắt buộc phải cảm thấy bụng của bạn giãn ra mỗi khi bạn hít thở không khí;

  • mỗi cảm hứng / hết hạn phải được thực hiện dần dần và thường xuyên; thực hành cho đến khi bạn nhận được một hằng số trong hơi thở đúng.

Tập thể dục cho chân

  • đứng ở vị trí Thổ Nhĩ Kỳ (ngồi trên sàn, hai chân cong và bắt chéo và đế dán vào nhau);

  • lòng bàn tay phải đặt trên đầu gối;

  • khi bạn đẩy đế vào trong (ấn cái này vào cái kia), hai tay nhẹ nhàng ấn vào đầu gối, hướng ra ngoài, cho đến khi bạn cảm thấy mình không còn có thể;

  • giữ nguyên vị trí này trong vài giây;

  • trở lại bình thường và lặp lại bài tập 5 trong 2-3 loạt;

  • Đừng quên hít sâu vào mũi và thở ra từ từ trong miệng khi tập thể dục.

Tập thể dục cho cánh tay

  • giơ tay lên trên đầu của bạn;

  • giữ khuỷu tay của bạn thẳng như bạn có thể;

  • hai lòng bàn tay phải đối diện nhau;

  • giữ chúng trong 20 giây;

  • từ từ hạ tay sang một bên, giữ thẳng lưng;

  • sau đó duỗi thẳng chúng lại cho đến khi bạn gắn bên ngoài lòng bàn tay vào nhau và duỗi thẳng hết mức có thể với lưng thẳng;

  • Đừng quên hít vào và thở ra từ từ và đều đặn.

Thêm một bài tập chân

  • ngồi trong tư thế ngồi trên sàn với hai chân mở rộng;

  • uốn cong chân phải, đưa đế càng cao càng tốt trên đùi trái;

  • tay phải đứng trên đầu gối của chân phải, uốn cong;

  • giữ ngón chân thẳng bằng tay trái;

  • khi bạn hít không khí nhẹ, từ từ nâng đầu gối cong (của chân phải) lên trên, đưa nó càng gần ngực càng tốt mà không cần di chuyển thân cây;

  • khi bạn thở ra, hạ thấp đầu gối của bạn từ từ đưa nó đến vị trí ban đầu trên sàn nhà;

  • bạn có thể giúp với tay phải nâng đầu gối lên;

  • lặp lại bài tập tương tự với chân trái của bạn;

  • lặp lại 10 động tác nâng / hạ với mỗi chân.

Bài tập uốn

  • giữ nguyên tư thế ngồi trên sàn, hai chân thẳng và xa nhất có thể;

  • tham gia bàn tay của bạn, bắt chéo ngón tay của bạn và duỗi tay ra sao cho hợp nhất;

  • uốn cong thân mình về phía một trong hai chân mở rộng, cố gắng chạm tới đầu ngón chân (không uốn cong đầu gối);

  • bắt đầu thực hiện các chuyển động hình bán nguyệt bằng cách uốn cong bằng tay để đặt từ chân này sang chân kia, từ từ;

  • thực hành các động tác này 10 lần, ở cả hai phía;

  • sau đó, với tay và chân ở vị trí bắt đầu (cách nhau hai chân, hai tay nối trước, thân phải), xoay thân cây kéo dài hết mức có thể cùng một lúc;

  • lặp lại các động tác này 10 lần.

Tags Mang thai Tập thể dục thai kỳ Sức khỏe thai kỳ Thư giãn thai kỳ