vi.kidsadvices.com
Tin tức

Làm thế nào để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho một đứa trẻ trong tương lai

Làm thế nào để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho một đứa trẻ trong tương lai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.



Bạn đã quyết định đã đến lúc có em bé, nhưng bạn không biết cách chuẩn bị cơ thể để nhận em bé? Trước tiên, bạn cần biết rằng nó sẽ không dễ dàng, nhưng nếu bạn làm theo một số bước cần thiết, bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu một gia đình càng sớm càng tốt.
Bạn có thể làm gì
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng và lành mạnh. Ăn ba bữa và ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
Chú ý đến trọng lượng cơ thể. Nếu bạn thiếu cân hoặc thừa cân, hãy chắc chắn rằng bạn đã giải quyết vấn đề này trước khi mang thai.
Nếu bạn thừa cân, đừng bỏ đói bản thân, hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn. Chế độ ăn "nhanh" là không lành mạnh và sẽ làm mất chất dinh dưỡng quan trọng của bạn.
Nếu bạn thiếu cân, hãy thực hiện chế độ giảm béo. Điều này không có nghĩa là bạn phải "ngâm" với sô cô la, nhưng tăng phần chất xơ, protein và carbohydrate.
Bắt đầu một chương trình tập thể dục (và bám sát nó!). Một điểm mà bạn khăng khăng khá nhiều, nhưng một điểm khá quan trọng là bắt đầu một chương trình tập thể dục trước khi bạn có thai.
Tuy nhiên, nếu bạn đã có thai trước khi bắt đầu một chương trình như vậy, đó không phải là thời điểm tốt để bắt đầu nó. Các bài tập thể chất được thực hiện tốt nhất trước khi mang thai và tiếp tục trong khi mang thai. Nếu bạn chờ đợi để bắt đầu các bài tập sau khi bạn có thai, bạn sẽ quá mệt mỏi. Mang thai có thể rất mệt mỏi, đặc biệt là đối với một cơ thể chưa được đào tạo.
Một chương trình tập thể dục cân bằng trước khi mang thai sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn để hỗ trợ nhiệm vụ và cung cấp cho nó sức mạnh, năng lượng và sự linh hoạt. Hãy nghĩ về điều đó sau này bạn sẽ phải nuôi nấng và bế em bé trên tay ngày càng nhiều hơn, sau đó bạn sẽ chạy theo một đứa trẻ nhỏ và nói chung, bạn sẽ phải đương đầu với sự căng thẳng hàng ngày của một người mẹ mới.
Hơn nữa, nếu bạn có thể trạng tốt, khoảng ba tháng trước khi mang thai (lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu tập thể dục 6 hoặc 12 tháng trước), điều này sẽ giúp bạn duy trì lối sống năng động trong những ngày đó. chín tháng và nó thậm chí sẽ làm cho việc sinh nở của bạn dễ dàng hơn.
Ví dụ, bạn có thể cố gắng hoạt động cơ lưng để tránh đau lưng trong tương lai khi mang thai. Các bài tập aerobic có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn và có thể giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ mang thai lo lắng và dễ cáu kỉnh.
Các bài tập tốt để làm trước khi mang thai là: chạy, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và thể dục nhịp điệu. Một số hoạt động này có thể được tiếp tục trong thai kỳ, dưới sự giám sát của huấn luyện viên và với sự đồng ý của bác sĩ. Khi nhiệm vụ được nâng cao, bạn có thể đi xe đạp trong nhà để tránh tai nạn.